تغلبى على آلام الدوره الشهريه
تغلبى على آلام الدوره الشهريه
تحاول معظم السيدات الجلوس فى الفراش وعم الحركه والتدفئه بما يكفى ولكنها قد لا تجد راحه ولا تحسن
معنا اليوم بعض النصائح الواجب على السيدات فعلها اثناء الدوره الشهريه للتغلب على الآلام والاوجاع الشديده
1- ممنوع المشروبات الغازية
تغيير بسيط مثل التقليل أو الإمتناع عن المشروبات الغازية أثناء الدورة الشهرية سوف تقلل من إستهلاك الكافيين في جسمك. بناءً على العديد من خبراء الصحة، المشروبات الغازية تنشط التقلصات كما أنها تؤدي إلى الإنتفاخ أيضاً. امتنعي عن الصودا والمشروبات الغازية على الأقل أسبوع قبل بدء الدورة وسوف تلاحظين تغيير كبير. استبدلي الصودا بالمياه لتتركي جسمك نضر ومرطب. احملي معك زجاجة ماء إذا كنت في الخارج. ثقي بي فجسمك يحتاج هذا!
٢- تحركي!
تشعرين بأنك لا تريدين النهوض من على الأريكة؟ إنه مفهوم منتشر جداً بأن المكوث في الفراش أثناء دورتك الشهرية قد تساعدك على التحسن. خطأ جسيم! التدريبات والتمرينات الرياضية حقاً تساعد على تقليل التقلصات. التمرينات الرياضية تشغل تفكيرك بعيداً عن الألم فهي تخرجك من السرير وتشعرك بشعور أفضل كثيراً.
٣- انتبهي لكميات أكلك
هل تصدقي إن الحرص على تناول أكل صحي تساعد على تقليل شدة التقلصات؟ المأكولات الغنية بالألياف، الموجودة في الخضروات والفواكه تساعد على تهدئة التقلصات. الكثير من الأطعمة الخضراء تعمل مثل مسكنات الألم. حولي تجنب الوجبات السريعة، أكل الشارع، الكثير من الحلوى والوجبات ذات نسبة عالية من الكوليسترول تماماً أثناء دورتك الشهرية. هذه المأكولات ليست فقط غنية بالأملاح التي تخزن الماء في جسمك، ولكنها أيضاً تجعل الهضم صعب جداً مما يتسبب في الإنتفاخ.
٤- الكمادات الساخنة
نعم، جدتك كانت على حق! قدرة المياه الساخنة والكمادات الدافئة حقاً تساعد على تقليل الألم. على قدر ما تبدو هذه الطريقة هي طريقة قديمة، فإن تدفئة المكان الذي به ألم حقيقةً يعمل كمسكن رائع للآلام. مناطق مثل أسفل الظهر والبطن هي أكثر عرضة للتقلصات والألم وهذا يساعد على إرتخاء العضلات في الحال. الحمامات الساخنة أيضاً يمكنها أن تقوم بنفس الفكرة. قومي بتجربتها، فهي مثل السحر!
٥- اشغلي وقتك
اشغلي نفسك عن الألم ولا تفكري في التقلصات والتغير الهرموني. دللي نفسك بحذاء جديد، شاهدي فيلمك المفضل، تحدثي مع صديقتك المقربة أو حتى اقضي بعض الوقت تتصفحين الفايسبوك. قومي بعمل شيء يستهلك وقتك بالكامل ويجعلك تشعرين بالرضى عن نفسك. هذا وقت الدلال
0 التعليقات:
إرسال تعليق